Oie... Tudo bom com vocês???
Comigo ? Nem tudo! Rs
A ansiedade tomou conta de mim ontem e claro que acabei descontando na comida.
Não pude ir a academia ontem, com as mãos e joelhos machucados, não tinha muito o que fazer por lá né? Hoje, é provável que eu também não vá, o joelho ainda dói bastante... e o personal me deu a semana de folga, rs.
Hoje já vim munida de muita força de vontade e lanchinhos saudáveis, de forma que já que não vou poder malhar, vou fazer uma alimentação bem regradinha, assim, não ponho tudo a perder!!!
Então, fui perguntar ao oráculo o que podemos fazer para driblar a ansiedade e assim manter o foco na RA... E olha só o que encontrei.
Dicas de alimentos para driblar a ansiedade:
- Inclua no cardápio diário pequenas porções de castanha-do-pará, nozes, amêndoas ou sementes de girassol. São ricas em selênio, mineral importante para o organismo, e que combate a ansiedade. Consuma-as antes das principais refeições e a sensação de saciedade fará com que você coma menos.
- Tenha à vista na geladeira frutas (maçã, pêra, melão, ameixa) e legumes picados (cenoura, salsão, folhas de alface). Na hora da fome recorra a eles. São muito eficazes para saciar a fome descontrolada.
- Consuma alimentos ricos em fibras. As fibras e vitaminas do complexo B e E são encontradas, principalmente, na aveia, castanhas e cereais integrais, que por sua vez têm uma cor marrom. Tais substâncias e nutrientes desempenham um papel vital no organismo. Eles combatem a ansiedade e a depressão.
- A alface é ótima para amenizar a irritação. O talo tem lactucina, substância que funciona como calmante. Além disso, é rica em folato. A falta desse elemento no organismo causa depressão, confusão mental e cansaço.
- Os nutrientes dos ovos, que garantem o bom humor, são a tiamina e a niacina (vitaminas do complexo B), o ácido fólico e a acetilcolina. A carência deles pode causar ansiedade, sim!
- Beba dois litros de água por dia, além de chás de camomila e erva cidreira. São calmantes naturais e poderão acalmar a fome provocada pela ansiedade. Quando não souber definir se está com fome ou não, tome água. Muitas vezes a sensação de estômago vazio é sede.
Dicas de atitudes para driblar a ansiedade:
- Evite começar uma dieta na segunda-feira. Quase todo mundo não gosta desse dia da semana por ser o reinício de tudo. Corte aos poucos as calorias para reorganizar sua educação alimentar. Dietas restritivas ao extremo também costumam fracassar. Por fim, pense bem antes de mudar os hábitos para não embarcar numa dieta de forma automática.
- O estresse aumenta ainda mais a ansiedade. Procure o método de relaxamento mais eficaz para você, seja massagem, leitura, passeios ou música. Exercício físico também colabora para reduzir o estresse, pois provoca a liberação de endorfinas, as quais servem de calmante e proporcionam bem-estar. O mesmo vale para as relações sexuais.
- Aprenda a distinguir a fome verdadeira da vontade de comer. Ao notar que o que está sentindo é fruto de ansiedade ou parte do hábito de beliscar procure se distrair: ligue para uma amiga, ouça música, leia, dê um passeio. Só não corra para a geladeira. Pense na recompensa que a espera ali na frente: um corpo esbelto, pronto para arrasar em qualquer estação.
- Mastigue os alimentos bastante e bem devagar. Procure se concentrar e saborear o que tem na boca em vez de deixar o olhar escapulir para dentro da geladeira em busca do que comerem seguida.
http://www.fiquelinda.com.br/saude/867-alimentos-que-saciam-a-fome-da-ansiedade.html
Alongamento
Em vez de contar com o café da manhã para acordar, dedique alguns minutos a uma série de pequenos exercícios, que acabarão com a indisposição matinal, permitindo um relaxamento muscular, o que contribuirá para um bom início do dia. Espreguice-se lentamente até uma agradável sensação de relaxamento muscular. Pode distender os músculos até sentir um ligeiro incómodo, mas nunca dor. Mantenha a distensão de 10 a 30 segundos, pare e recomece de novo, 2 a 3 vezes.
Auto-massagem
A auto-massagem estimula e contribui para dissipar a fadiga do início do dia. Comece por estimular o couro cabeludo, agarrando num punhado de cabelos em cada mão e puxando durante 5 segundos, até que todo o seu couro cabeludo esteja estimulado. Feche a palma das mãos e bata ligeiramente em todas as partes acessíveis do seu corpo, com exceção da coluna vertebral.
Organização e planejamento
A falta de organização e de planejamento são as causas mais freqüentes da ansiedade no trabalho. Para cada dia estabeleça um programa de tarefas a cumprir e prioridades. Assim não só evitará os “esquecimentos” mas, sobretudo terá a impressão de controlar melhor as suas tarefas.
Ambiente de trabalho agradável
É no seu local de trabalho que passa a maior parte do tempo, por isso é essencial que o torne não só agradável mas confortável, com algo seu. Utilize posters, fotografias, plantas verdes, etc., utilize todos os elementos de decoração que lhe agradem de modo a criar o “seu canto”.
Faça exercícios de relaxamento
- Instale-se num lugar tranquilo, descalço e vestido confortavelmente.
- Deite-se de costas, braços ao longo do corpo e com as palmas das mãos viradas para cima.
- Inspire profundamente, segure a respiração durante alguns segundos e expire lentamente.
- Contraia com a maior força possível os músculos da face durante 5 segundos.
- Faça o mesmo com os músculos dos ombros, dos braços, das mãos, até os dedos dos pés.
- Finalmente permaneça imóvel durante alguns minutos imaginando algo de agradável.
Utilize pequenos “truques” para melhor adormecer:
- Evite os excitantes á noite, coma um jantar leve e não muito tarde.
- A leitura é freqüentemente um bom meio para relaxar desde que esteja confortavelmente instalado: sentado, apoiado nas costas, pescoço e cabeça.
- Se acordar com dores nas costas, durma com a barriga para cima e com uma almofada embaixo dos joelhos e com uma toalha enrolada apoiando o pescoço.
- Adote uma posição cômoda para dormir; deite-se de lado com cotovelos e joelhos, flexionados.
http://www.melhoramiga.com.br/2011/12/dicas-para-driblar-a-ansiedade/
Beijos e ótima terça!!!!
